TDEE Calculator Calorie Count

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ

TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਮੁਫ਼ਤ

ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕਾਰਬ ਮੈਨੇਜਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (TDEE) ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਗੇ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਨ।

TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ: ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਉਚਾਈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਨੂੰ ਇਨਪੁਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਪੋਸ਼ਣ ਟਰੈਕਰ ਲਈ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ TDEE ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਮੁਫਤ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਐਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਰੈਕਰ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ TDEE ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ TDEE ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓ। ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਮੁਫ਼ਤ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ BMI ਅਤੇ TDEE ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਮਿਆਰੀ TDEE ਫਾਰਮੂਲੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ।

TDEE ਦੀ ਗਣਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਕੱਦ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਅੰਤਮ ਟੀਚੇ

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ

• ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ

ਤੁਹਾਡੇ TDEE ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਰਾਏ ਲੈਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕਾਰਬ ਮੈਨੇਜਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖਾਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੁਫਤ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਐਪ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਪੋਸ਼ਣ ਟਰੈਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟ੍ਰੈਕਰ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਦੀ ਗਣਨਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸੰਪੂਰਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ।

BMR: ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਪਸ਼ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਰਚੀ ਗਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਹੈ।

RMR: ਆਪਣੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (RMR) ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ।

BMI: ਸਾਡੇ ਸੌਖਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

IBW: ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ (IBW) ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ: ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ, ਇੱਕ IBW ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਮੁਫ਼ਤ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਚਾਰਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੁਫਤ ਪੋਸ਼ਣ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਚਾਰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

• TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

• BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ BMI)

• BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

• IBW ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

• ਮੈਕਰੋਨਟਰੀਐਂਟ ਚਾਰਟ

• ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਸਿਸਟਮ ਸਮਰਥਿਤ

• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

• ਵਾਟਰ ਇਨਟੇਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਫ੍ਰੀ ਪਲੇ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਐਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਕਾਰਬ ਮੈਨੇਜਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟ੍ਰੈਕਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ-ਮੁਕਤ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਐਪ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।